六、会员们的户外之旅
到好的带头作用,没能保护好大家,我愿意接受惩罚。” 接下来另外两个人也对自己打着健身房的旗号参加活动进行了认错,到了蔺启东,小伙子红着脸说道,“是我逞能带着宋磊脱离了队伍,也是我提出抄近路导致宋磊受伤,我愿意接受惩罚,啊,还有没有保护健身房的形象。” 宋磊则是不好意思的说道,“不不,是我自己不小心拖了大家后腿,我愿意接受惩罚。” 看到大家认识到了自己的错误,施泰龙满意的点了点头。然后说道,“开始吧,先进行第一轮,五人集体,光屁股,下犬式撑好,每人五十板子。” 下犬式是非常常见的瑜伽姿势,做好下犬式可以增强手臂、腿部、躯干的力量;伸展手掌、胸部、背部、肌腱、小腿和双脚;锻炼腰背的肌rou,强化背部力量,矫正驼背等不良体态;缓解肩胛骨区域的僵硬,促进内脏器官更好运行。 只见五个人立刻脱了鞋子和裤子,下半身赤裸着走上瑜伽垫,然后双手和膝盖着地,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方。接着将脚趾卷曲并通过双手向后推以抬起臀部并伸直双腿。他们都在健身房学习过这个动作,因此都做的十分标准,双手双脚用力撑住身体,臀部高耸,呈现出完美的准备受罚的姿势。 接着张教练带队,五名教练手持训诫板站到五个人的身旁,那训诫板是紫檀木的,长约七十公分,宽度一段约十公分,厚度差不多一公分左右,手柄呈弧线形,差不多十五公分长,通体黝黑。这是施泰龙专门找人定做的,一共做了十把。 张教练在最后面,抬头就可以看见其他几位,见大家都准备好了之后说道,“来吧,开始,一!”五个教练动作整齐划